こんにちは！natsunatsuです。 今回のテーマは神社の正式な参拝方法です！ ※地域や宗派などにより異なる場合もあります あなたは決まってよく行く神社はありますか？ 私は自分に合った神社が分からなくて探していたことがありました その時は今日行ける距離のところで、携帯で検索してなんとなく気になる神社をサイトから選んでいきました笑 適当だなって声も聞こえてきそうですが、その時は自分なりに真剣でした むしろそれくらいのフィーリングが良かったと思います よく神社に歓迎されている時に起こる事としてこんなことがあります 歓迎されている時に起こること 神社に行った時に、神事や結婚式が行われている 神社に行った時に笛の音が聞こえる 神社に行った時に小雨が降る お祈りしている時に風が吹く 良かったらあなたも神社に行った際は少しだけ意識してみてくださいね 私が神社に行った時もまさに歓迎されているなと感じることが起きました！ そかも１度目だけではなく２度目以降も！ 逆に神社に行きたいのに、辿り着けなかったり何かあって行けなくなったり、まるでなにかに阻まれているようなこともあるそうです 私は行けなかった神社は今までないですが、もしそういった事があった時は無理に行こうとせず、タイミングをずらしたり、相性の悪い神社もあるそうなので、避けて相性の良い神社に行く事をお勧めします そして、ここからようやく・・・笑 正式な参拝方法！行きましょう！ 正式な参拝方法 まず鳥居⛩️の前で一礼します 本殿までの道は端を歩きます（真ん中は神様が通るところです） 手水舎（ちょうずや）で柄杓を使い手を洗い、口をゆすぎ清めます お賽銭をし、鈴を鳴らし、二拝二拍手一拝します 住所、名前を言い自己紹介をします（神様がお前誰やねん状態にならないように） 感謝を伝えます お願いをします ※ここで注意！！ ただお願いするのはNG！ 自分の願いに対して今こんな事を頑張っているというのを伝えた上で、お力添えをお願いします。 というように欲望丸出しではなく、謙虚に行きましょう笑 自分が頼み事される時に全部丸投げなのと、ここまで努力しました、あと少し手助けしてくださいと言われたら後者を助けますよね？ ダメな例 〇〇学校に受かりますように！ 1,500万円が欲しいです（ください）など 良い例 〇〇学校を目指して毎日勉強を頑張っています。このまま最後まで頑張り続け、当日もベストな状態で挑めますようにお力添えをお願いします 今1,500万円を目標に、こんな努力をしています。〇〇のために必要としています。頑張りますのでお力添えをお願いします こんな感じで、なんのためにどんな努力をしているのかを伝え、あくまでも叶えるのは自分！そこに少し力を貸してくださいという気持ちでいることが大事です 怖い話ですが、神社で1,500万円くださいと願った人がいました 数日後実際にその方は1,500万円手にしたそうです ただ、どういった経緯で手にしたかというと、その方の親の死亡保険だったそうです・・・ なんとも言えない気持ちになる、残酷なお話ですよね その方が願ったからそうなったのか、ただの偶然なのか・・・ それは分かりませんが、そんなお話もあるので神様に丸投げはやめておきましょう おみくじを引く方は参拝の後のこのタイミングで引きます お願い事に対しての神様からの返事がおみくじです おみくじはすぐに見ても良いですし、その場は見ずに困った時に見るのも良いです 帰りも行きと同じように、道の端を通り鳥居を出たら一礼して帰ります 以上、いかがでしたでしょうか 気をつける事がいくつかあるので、神社に行く際は見返してから行ってみてくださいね それではご覧いただきありがとうございました

2人で散歩をしていた。僕はアミに「宇宙人が違和感なく人々の前に姿を現すには、少しずつ姿を現していって人々が段々慣れていくようにすればいい」と言った。するとアミは「我々もそれに似たようなことはやってる、しかしはっきりと姿を現すのは無理だという3つの理由をさっき上げたけど、基本的な理由がもう1つある、それは法によって禁じられているんだ」僕は気になって「法ってどんな法？」と聞いた。「宇宙の法さ、君の世界にも法はあるだろう？文明世界にもすべての人が守らなくてはならない規定があるんだ。その1つは未開世界の発達進歩に干渉しないということなんだ。」3つの基本条件を満たしていない世界のことを未開世界とアミたちは呼んでいる。その3つの基本条件は1.宇宙の基本法を知ること2.世界の統一を図ること3.宇宙の基本法に基づいて組織づくりをすることだとアミは言う。僕は「その基本法って何のこと？」とアミに聞くと「どう？やっぱり知らないだろう？君は文明人じゃないよ」とアミは僕をからかいながらそう言った。「僕は子供だから知らないだけで、大人や科学者、大統領なら知ってるよ」そう言うとアミは大笑いをして「大人？！科学者？！大統領？！ごくわずかな映画を除いて彼らほどそのことを知らない人たちはいないよ」と言った。「いったいどんな法なの？」と聞いた。アミは「もっと後になったら教えてあげるよ」と答えた。大統領も知らないことを教えてもらえると思うととても興奮してきた。 アミは突然「ペドロ、僕はすぐ行かなくちゃいけない、また僕に会いたいかい？」と聞いた。「もちろんだよ、短い時間に君をとても尊敬するようになった」と答えた。「僕もだよ。でもまた戻ってきてほしいなら僕と一緒にいたことを1冊の本にしなくてはいけない」アミはペドロに本を書くことが次に会う条件だという。ペドロは戸惑ったが、アミが書き方のアドバイスをくれたので、書くことを約束した。 ペドロは寝る時間が遅くなってしまったことを心配し始めた。疲れて眠くなったことをアミに伝えると2人でペドロの家に向かって歩き出した。向かっている途中、パトカーに出くわした。「こんな遅くに何をやっているんだ？」と警察が言った。「散歩しているんです、人生を謳歌しているところです。あなた方は仕事ですか？悪党狩りでもしているんですか？」とアミは相変わらず笑って言った。アミが警察に対して全く驚くことなく話しているのを見て、僕の方が驚いてしまった。警官もアミの態度が面白いらしく一緒になって笑っていた。僕も笑おうと試みが緊張してとても笑えなかった。アミの風変りな服装を見て「どこから来たんだ？」と聞かれ、アミは「僕の星からさ」とぶっきらぼうに答えた。「あーじゃぁお前は火星人だな？」と警察。「火星人じゃないけど宇宙人には違いない」アミは愉快そうに無邪気に答えたが、僕の方は不安がますます増していった。「じゃぁお前のUFOはどこにあるんだ？」ともう一人の警官が父親が自分の子どこに接するような感じでアミに聞いた。子供のふざけっこのようではあったけれどアミは全て真実を話していた。「海岸のところに置いてある、海の中にね。ペドロ、そうだよね？」僕はどうしていいかわからなかった。笑うこともできなかったし、本当のことを言ってしまうなんてとても考えられなかった。それからも3人はふざけあっていたが、アミは警官2人に向かってじっと見つめながらとても奇妙は命令長の言葉で彼らに言った。「10分間身動きしないでそのまま止まれ、動けないぞ、動けない」すると警官の動きがピタッと止まった。さっきの笑ったままの顔でピクリとも動かなくなっている。「わかったかい？ペドロ。遊びかおとぎ話のようにして本当のことを言うんだ」固まった警官にイタズラをしながらアミは言った。僕はますます怖くなってきた。「逃げよう、早くここから遠ざかろう？目を覚ましたら大変だよ」と声を殺しながら言った。「まだ10分立つまでには余裕があるから心配しなくても大丈夫だよ」と言ってアミはまだイタズラを続けている。「早く早く！」その場から一刻も早く逃げ去りたかった。「今を楽しむかわりに、また先のことを心配し始めたね？わかった、行こう」アミは笑ったままの状態でいる警官に近づいて「目が覚めた時には2人の子供のことは永遠に忘れているように」また奇妙な命令長の言葉を発した。現場から離れることができて、僕はようやく落ち着きを取り戻すことができた。「どうやってやったの？」さっきのことを聞いた。「催眠術さ、誰にでもできるよ」とアミ。「すべての人が催眠術に簡単にかかるとは思わないよ。うまい具合にかかりやすい人に当たったんだね」僕は言った。「すべての人が催眠術にかかるよ、その上皆たいてい睡眠状態にある」とアミが答えた。「何が言いたいの？僕は睡眠状態なんかじゃないよ、ちゃんと目覚めている」アミは僕がはっきり断言したのを聞いてしばらく笑ってから言った。「散歩していた時のことを思い出してごらん？あの時は全てがいつもと変わっていると感じたね？全てが美しく見えただろう？」僕は思った「あの時は睡眠状態だったんだね、多分君がかけたんだろう？」すると「あの時は目覚めていたんだよ、今は睡眠状態で眠ってる。人生には少しも素晴らしいことはなく、危険なことばかりでいっぱいだと思い込んでいる、美しい景色も感じないし、歩けるということも本当に見るということがどういうことなのかという認識もない、呼吸することも楽しまない。君は今睡眠状態にいるんだよ、否定的な睡眠状態だ。戦争を栄光だと思う人や反対意見はみんな敵だと思う人、制服を着ているだけで偉くなったように感じる人と同じようにね。これらの人たちはみんな睡眠状態だ。催眠術にかかっていて、深く眠っているんだ。もし人生やその瞬間が美しいと感じ始めたとしたら、その人は目覚め始めているんだ。目覚めている人は人生は素晴らしい天国であることを知っていて瞬間瞬間を満喫することができる」とアミは言った。「そういうふうに言われれば君の言う通りだね」 今回はここまでです。 今回もアミにぶちかまされましたね・・・！！にしても宇宙の基本法って何？！気になりますね～！なかなか教えてくれないアミ笑　仕方ないので焦らされましょう！世界の統一を図る、これも正直今の世界にはかなりハードルを感じますね、無理ゲーレベルの。世界の隔たりをなくす、そんなことができた未来を今は想像すらできないけれど、それをやり遂げた星は実際にあって、アミという心強い成功体験者が力を貸してくれてる。みんなで睡眠から目覚めるとき！なのかもしれないですね。 というか、私たちは今睡眠状態だったのか！！衝撃の事実！！でも、アミの説明を聞いたら納得というか、思い当たる節がありすぎて震えた。なんか、いつ！とか何が起こった時！とかは覚えてないけど、確かに自分の中で目覚めた瞬間っていうのが何回か自覚できた時があって、その時はアミが言う通り本当に世界の色が鮮やかになって、視界がクリアになった感じがして世界ってこんなに明るくて素敵なんだなって思えたんだよね。今までモヤがかかったような、グレーの世界、もちろん色は認識できるんだけど、フィルターがかかった感じだったのが、パっ！って・・・あの瞬間とても気持ちがよくて本当に自然に笑顔になってしまう感じがあった。５感が意識しなくても冴えわたってる感じ。アミや文明人はそれが永遠に続いてるってことだよね、最高すぎる！！その瞬間は短くて10秒くらいの時もあれば、知らないうちにまたフィルターがかかってるって気づくときもあった。その時に、あれなんだったの？あの晴れ晴れしい気持ちはどうやってなるの？っていくら考えてもわからなかったけど、アミの言葉で理解した。覚醒してたんだって。そしてこれを書いている今はまた睡眠状態だということ・・・目を覚ましたい！！睡眠状態から抜け出したい！！アミからヒントはもらった、実行していこう。

アミと話をしているうちにだいぶ遅い時間になってしまったことに僕は気が付いた。おばあちゃんに怒られてしまうことを心配して「僕もうそろそろ帰らなくちゃ」と言った。すると「君のおばあちゃんは今寝ているから大丈夫だよ」とアミ。「・・・でも心配だ」すると、「心配だって！？なんてバカなことを言うんだ、まだ現実に起きていない先のことをあれこれと気に病むのではなく、今起きていることに当たることの方が賢明なことだよ。起こらなかった問題や、これからも決して起こりもしない問題を心配して頭を悩ませていくのはやめて、もっと今という時を楽しまなくちゃと言っているんだよ。この美しい夜の瞬間を今満喫しなかったらそれこそなんと愚かなことだろう。どうして実際起こりもしないことに頭を悩ませて現実を犠牲にしなくてはならないんだい？」とアミは言った。それでもどうしても心配そうな僕を見て「あーもう、わかったよ、わかった。じゃぁこれから君のおばあちゃんを見てみよう」と、腰についている小型テレビを取り出した。そこにおばあちゃんの寝ている姿が映った。「その機械はどうやって操作するの？カメラがどこ？」好奇心に駆られて聞いてみた。「カメラは必要ない、この機械は対象を捉えて、ピントを合わせろ過して選択、増幅して投影するんだ」とアミは説明してくれた。「ずいぶん複雑なんだなぁ」というと、「そんなことはないよ、これは僕が小学校の時に作った思い出のものなんだよ」と答えた。僕は「地球にもいつか君が作ったみたいな機械が発明されるだろうか？」と聞いてみた、するとアミは少し悲しそうな顔をして「・・・わからないね」と答えた。「未来のことは幸いなことに誰にもわからない、人はただ可能性を推し量ることしかできない。例えば地球が将来救われるかどうかの可能性や確率を推測することだよ」とアミは言った。地球も他の星と同じく危機に晒されているとアミは言う。「科学と愛のバランスが科学の方に異常に傾き過ぎている、何百万ものこういった文明が今までに自滅してきているんだ。今地球は転換期にある、危険そのものだよ」僕は衝撃のあまり黙ってしまった。そしていいことを考え付いた。「君たちが何とかすればいいんだよ！例えば各国の大統領に戦争をやめるように言うとかね」と提案した。それを聞いてアミはまた笑いながら「そんなことをしたらまずほとんどの人が心臓麻痺で死んでしまう。第2に宇宙人がそんなことを警告したら、侵略するために武器を捨てさせる気だと信じてもらえない。第3にもしこちら側に敵意がないことがわかってもらえたとしても誰も武器を捨てようとしないよ、他の国から攻められたらという不安があるからね」僕は「じゃぁ君たち宇宙人は戦争しないの？」と聞いた。アミは僕の方を優しく見て「戦争はしないよ、なぜなら神を信じているからね。神は純粋な創造のエネルギー、限りなく純粋な愛だ」その言葉に僕は感動した。「だからこそ宇宙はとても善良で美しいんだ」 「じゃぁ地球人やもっと下の文明の星たちは？」アミに聞いてみた。「目が見えることが素晴らしいことだとは思わないかい？」とアミ。「一度も考えたことがないからわからないけど、たぶんそう思う」と答えた。「もし生まれてからずっと目が見えない人がある日突然見えるようになったとしたら、目が見えることがどんなに素晴らしいことか想像つくだろう？」「もちろん！」「辛く厳しい人生を耐えてきた人がより人間的な人生を送れるようになったとしたら、その人たちがそれを1番評価できるだろう、今何をしているか気が付いている？僕たちは歩いてる、君は歩くことができるんだ」アミは言った。「あ・・・うん、でも当たり前のことだよ？」僕は答えた。「もし足が不自由な人がリハビリをして歩けるようになったとしたら、彼らにとっては歩けることがなにか本当に特別なことで感謝せずにはいられないことに違いない。それに引き換え君は少しもそれに気づかず歩いている、歩くことになんの意味も見いだせないである」そのアミの言葉に「その通りだアミ、君は僕にいろいろ新しいことを気づかせてくれる」僕はアミの言葉で少しずつ変わっていった。もう今までのペドロではなかった。 今回のパートもめちゃくちゃ刺さった・・・！！サザエさん症候群！今サザエさんを家で見ているのにもかかわらず、明日の仕事のことを考えて「帰りたい・・・」と思ってしまう。サザエさんのテレビに集中してサザエさんのことだけを考えていればよかったんだ！！・・・なんか例がサザエさんだととても薄っぺらくなってしまう気が笑　サザエさんが悪いのではなく今回の例にサザエさんをチョイスしたのが間違いだった、ごめんなさい、サザエさん。 思い返すと、今現在のことだけに集中できてることってないかもなーと思う。なにかをしている時でも、頭では過去の後悔や失敗を思い出して落ち込んだり、未来のことを考えたり想像して心配で仕方なくなったりしてる。頭の中でどうにもならないことをぐるぐる考えて、今この瞬間を感じることができていない。アミの言う通り過ぎてバケツいっぱいの水を頭からかぶせられた気分。考えすぎるクセをやめることはとても難易度が高いと思う。でも今この瞬間をしっかり5感で感じられる人になりたい。 神に対する意識がすごく変わった。あなたは神様はどんな存在だと思いますか？私は人間の願いを叶えてくれたり、悪いことをした時に罰を与える、そういう人間の親みたいな存在だと思ってた。多分そういう風に思ってる人も多いと思う。でも神は純粋な創造のエネルギーで純粋な愛だとアミは教えてくれた。地球、宇宙、銀河そのもの。私たち地球人は今、目が見えることも歩けることも自覚しないで生活を送っている。でも当たり前じゃない、そのことに早く気づいて地球を大切にして、武器を捨て手を取り合って善良で愛のある美しい宇宙に仲間入りしたい。そう思った。

あなたは『小さな宇宙人アミ』を知っていますか？このお話すごい引き込まれるんです。私はこのお話が実話かはわかりませんが、好きだしモチベが上がるとてもとても大事なことが散りばめられていると思うので、今回はこの小さな宇宙人アミについて書こうと思います。 主人公はペドロという男の子。夏の終わりかけ、ペドロは海の海岸で景色を眺めて居ると飛行機らしきものが墜落する現場に遭遇してしまう。慌てながらも様子をうかがっていると誰かが泳いでくるのが見えた。パイロットかなと思い、近くまで来たら助けてあげようと見守っていた。しばらくすると泳いでくる人が子供だということがわかった。この子供は岸まで上がってくると僕の方を笑顔でみた。怪我をしている様子も、ショックを受けている様子もなかった。僕はそれを見て少し安心した。そして僕は気になっていたことを聞いてみた。「飛行機を運転していたパイロットは？無事なの？」すると子供はカタコトのような言葉で答えた。「パイロットは無事だよ、今君の隣に座ってる」え！この子がパイロットだって？！どう見たって僕と同じくらいか少し小さく見える！僕はとても驚いた。着ている服もかなり風変わりになものだった。僕はいくつか質問したが、子供は答えずに逆に質問された。「君の名前は？」「ペドロだよ」と答えたもののなんだか気に食わなくなってきた。それに気が付いた子供は「怒らないでペドロ、怒らないで。年はいくつ？」「もうすぐ10歳だよ、君は？」すると子供は笑いながら「君が思っているよりずっと上だよ」と答えた。 しばらく彼について考えていると、突然質問された。「宇宙人って本当にいると思う？」僕は答えるのに時間がかかった。今までの彼の言動や身なりから「君本当に宇宙人なの？」と尋ねてみた。「もしそうだとしたら怖いかい？」と言われて確信した。今度は「じゃぁ君は悪者なの？」と聞いてみた。すると「多分君の方が僕より少し悪い子だね」と答えた。「どうして？」と聞くと「君は地球人だからね」と言った。地球人のことを悪く言われたので、また気分がムッとしてきた。「地球人はたいてい他の星の人ほど善良じゃないって言いたかったんだよ」と彼が言った。そして僕の髪を子供にするみたいに撫でた。上から目線の態度に僕はほんとにムッとして彼は自分を宇宙人だと思い込んでいるんだ、だから変なことばかり言うんだと、彼にも彼のことを信じた自分にも腹が立った！彼の鼻にパンチでも喰らわしてやりたくなった。すると彼は「でもどうして？僕の鼻はそんなに不格好かな？」・・・全身か凍ったようになった。ゾッとした。彼は僕の考えていることがわかるんだ！僕は彼のことをもう決して疑わないと心に決めた。 彼はこの地球という星をとても美しいと目をうっとりさせて言った。「君の星は美しくないの？」と聞いた。「もちろん美しいよ、そしてみんなそのことを知っていてとても大切にしているんだ」僕たち地球人のことをあまり良くないと彼が言っていた理由の一つが理解できた気がした。僕たちは地球を大切にもしなければ、守ろうともしない、それどころか平気で破壊している。でも彼らは自分たちの星をとても大切にしている。 「君名前は？」と僕が聞くと、「この地球にはない言葉の音から教えられないんだ」と言った。「じゃぁなんて呼んだらいい？」「友達という意味のアミーゴと呼んで」「じゃぁアミって呼ぶよ、その方が名前みたいだし、呼びやすいから！」アミはとても気に入った様子だった。 僕はアミに問いかけた「ところで宇宙人はいつ地球を侵略するの？」するとアミはまた笑って「どうしてそう考えるの？」と聞き返した。「宇宙人の出てくる映画は地球を侵略したり破壊したりする恐ろしいものばかりだから」というと、アミは「それは地球以外では考えられないね、それは全て地球人が想像したものだから」と答えた。愛の水準と科学の水準というものがあり、「愛の水準が高い宇宙人たちはとても進歩していて誰も傷つけることはない、逆に怪物が住む星は我々より下にいる、ずっと遅れた世界に住んでいて彼らの頭じゃ車輪すら考えつくことはできない、だからここまで来ることも侵略することもできないんだ」とアミは言った。それを聞いて僕はとても安心した。 今回はここまでにします。 アミ・・・会ってみたいなぁ。考えてることが分かられちゃうのは絶対嫌だけど笑　私はもし最近感動した景色ある？と聞かれたら、ないと即答してしまうだろう。いつものルーティーンに流されるベルトコンベアのような生活。そして集中力が本当になくなってしまったと思う。なにかをしながらケータイをいじったり、電話をしながらテレビを見たり、お風呂に入りながらyoutubeを流したり、酷い時は、ご飯を食べながらゲームをしてテレビを見るなんていう聖徳太子もびっくりの同時進行をしてしまうこともあった。一つのことに集中することが明らかにできなくなっている。いくつものことを同時に行うと感動レベルも薄れてしまうらしい。それを身をもって体感している。科学の進歩でいろんなことが簡単にできるようになった反面、意識が散漫して見ているようで見落としてしまっているものがたくさんあると思う。この地球は美しいものがたくさんあって、それは有名なスポットや観光地に行かなくてもすぐ隣にきっとある。まずは美しいものを美しいと気付ける気持ちをもう一度取り戻したいと思う。そして、この地球を大切にしているとアミのように自然に言えるようになりたいと思う。

前回の続き後半！さっそくいきましょう！！ 食べる順番に気をつけよう！ たんぱく質を意識して摂ろう！ だらだら食いに気をつけよう！ 腹圧を意識しよう！ 生活リズムを崩さないようにしよう！ 4．腹圧を意識しよう！ 腹圧！私が書く美容、健康ブログではもう必ずと言っていいほど腹圧のお話をしています。逆を言えばそれだけ大事なことなんです！！ なぜ腹圧がそんなに大事なのかというのは、過去のブログでお話しているので是非そちらを見ていただけたらと思います！ 腹圧は立っている時はもちろん、座っていても寝ている態勢でも入れることができる最強の運動なんです！！こたつに入っている時の自分の姿を見てみてみてください、猫背になって首と肩が前に出ていませんか？なんなら机の上に顎を置いてさらに追い猫背になっていませんか？(そこまでではないか笑)こたつじゃなくてもソファでおしりから背中まで根っこが生えてソファと一体化していませんか？その姿勢が続くと骨が歪み、腰痛の原因になります！年末年始どうしたって普段より座ることが増えてしまうと思います。そんな時は腹圧を入れて座ることだけでも意識してください！モデルさんや女優さんが座っている時の姿ってとても綺麗ですよね！モデルになりきってやってみてください！周りにいるの家族だけだし、誰にみられるわけでもないかもしれませんが、普段から気をつけていることで咄嗟の時にその癖が出たり、大事な場面にも備えられます。 それにこれは気持ちの問題ですが、終わりよければ全てよしで、だらだら猫背で無限食いして年を越すより、素敵な姿勢で意識高いまま新年をお迎えしたいなと個人的には思いますし、あなたにもそうしてもらえたら素敵だと思います。新年も同様、去年のだらだらを引きずってなんとなく年を越してしまうより、背筋伸ばしてまたここからいい年にするぞ！！という気持ちを持って迎えてほしいと思います！ 身体と心は繋がっているので、身体がだるーんとしていると、気持ちまでだるーんとなってしまいます。逆に姿勢をよくするだけで気持ちもシャキッとスッキリするんです！ 5．生活リズムを崩さないようにしよう！ 最後5個目は生活リズムを崩さないようにしよう！です。えー！年末年始くらい羽目外そうぜ！！昼夜逆転かかってこいやー！！ってイキる気持ちはわかりますが、なるべく普段と同じような生活ルーティーンを心がけてください。こたつで寝落ちするのがいいんじゃん！ソファという名のハンモックが私を引き留めるの！！・・・気持ちはわかります！非常にわかる！！私も大晦日の日のお風呂に入る時間、未だにいつがいいんだろう？と彷徨ってしまうときあります！紅白やガキ使を見てると、次のCMで入ってくる！次のCMこそは！！をいう不毛な決意を何回くり返せばいいんだ自分！というやりとりをやってしまいがちです。そんな時は、いつも通り！と言い聞かせて行動するようにしています。お風呂に入り、ちゃんとベッドで寝る！ そして、睡眠時間も非常に大事です！！理想は7時間～8時間です。6時間を切ってくると自律神経が乱れてきます。そうするとダイエットに欠かせないな空腹センサーと食欲増進センサーが壊れてしまって、とにかく食べたい！！という気持ちに拍車がかかってしまいます。なのでしっかり睡眠の時間を取ることが大事です！逆に寝すぎにも気をつけてくださいね！人間は基本寝だめができない生き物です。なので毎日必要時間取ることが大事になってきます。睡眠時間と死亡率には関係があり、寝すぎると死亡率が上がりやすくなるというデータもあります。いきなり死亡率とか怖いワードを出してしまいましたが、要は睡眠でもなんでも適度が1番ということですね！ さぁ！今年も残すところわずかです！筋トレのやり残しがないように！楽しみながら頑張っていきましょう！！ あなたに少しでも役に立つ情報をお伝えしたいと思っています。 次のブログにも是非遊びにきてくださいね。 ありがとうございました。

もう年末も年末になりましたね！(日本語あってる？)いかがお過ごしですかー？来週はいよいよクリスマス！再来週には大晦日！からのお正月！！怒涛のイベント尽くしですね！！今年は運動を始めて、ようやく習慣化に出来てきた頃にこのイベント尽くしは正直キツイ・・・！！イベント楽しみな分、きつい・・・！！年末に性格リズムを崩して、さらにケーキからのお酒からのおもち！！！太ることに煽りをかけてくる年末です！ そんな今あなたにお伝えしたいのが、年末年始これだけは気を付けて5選！！なんです。 食べる順番に気をつけよう！ たんぱく質を意識して摂ろう！ だらだら食いに気をつけよう！ 腹圧を意識しよう！ 生活リズムを崩さないようにしよう！ これらを一緒に確認しながらイベントに向けて気を引き締めていきましょう！！ 1.食べる順番に気をつけよう！ あなたは食べる順番を意識していますか？もしかするとこれはダイエットしたことがある人なら知ってる人も多いと思いますが、食べる順番を意識して血糖値を徐々に上げていく寸法です！ まず1番最初はコップ1杯のお水です！コップ1杯のお水を飲むことでその分の食欲を抑えることができます。もちろん白湯でも大丈夫です。 次に野菜ファースト、サラダから食べましょう！くれぐれもドレッシングのかけ過ぎには気をつけてくださいね。食物繊維のワンクッションを入れてあげることで、血糖値を緩やかにしてあげます。ちなみに私のおすすめはめかぶです。もし毎回サラダを作るのが大変という方はめかぶを冷蔵庫の常備品にしておくと便利です。 そしてたんぱく質です！最近たんぱく質ファーストという言葉も聞きます、野菜を切らしている場合はお豆腐や納豆から食べるのでもいいと思います。たんぱく質だからといって最初からいきなりステーキとかはやらないように気をつけてください、脂質が多いので血糖値どーんになります！ たんぱく質のあとに炭水化物です。ご飯、麺、パンなどの主食です！炭水化物は車でいうガソリンにあたります。体を動かすためのエネルギーになるので、大事にはなりますがそんなに多くは必要ありません。食べる順番に気をつけているからご飯お代わりしても大丈夫！にはならないですからね！ちなみにご飯、麺、パンの中ならご飯が１番おすすめです！ 2．たんぱく質を意識して摂ろう！ 人間の身体は脳も肌も内臓も細胞も筋肉も髪も爪もすべてたんぱく質でできています！車でいうボディの部分の役割なんですね。なので栄養素の中でも特に大事になります。たんぱく質の1日の理想摂取量は90ｇと言われています！たんぱく質は意識してもなかなか摂りずらいうえに、脂質も多いものも多いのでなるべく低カロリーで高たんぱくなものを摂るようにしましょう！ 3．だらだら食いに気をつけよう！ 年末年始の醍醐味といっても過言ではないだらだら食い！今年も頑張ったー！という喜びの舞で自分を思いっきり甘やかしたくなりますよね、BGMがわりにテレビをつけ、こんな1年だったなーと振り返りながらこたつに並ぶお菓子に手を伸ばし、動くときはトイレだけ。なぜか無限に出てくるご馳走とお菓子、普段なら絶対食べない時間に食べる年越しそば！！これがうまいのよ！と罪悪感すら調味料！ そんな年越しは去年まで！！冷や水を浴びせて申し訳ないですが、今年からはだらだら食いは卒業しましょう！完全にとは言いません、年越しそばは仕方ないし、多少のお菓子もいいと思います。でもいつまでも無限食いはやめましょう！自分で守れそうなお約束を今作ってみてください。 例えば 朝、昼、晩3食ちゃんと食べる おやつは1日1回まで 夜〇時以降は食べない おもちは1日1個まで なんでもいいです。そしてそれを実行してみてください。 長くなってしまったので、前半後半に分けたいと思います。残り2つもとても大事なパートになってますので、是非楽しみにお待ちくださいね！ あなたに少しでも役に立つ情報をお伝えしたいと思っています。 是非次のブログにも遊びに来てくださいね。 ありがとうございました。

自己肯定感という言葉昨今よく聞きますよね！ 自己肯定感とはありのままの自分を肯定する感覚のことです。他人と比べるのではなく、そのままの自分を認め、尊重することのできる心の状態を指します。 あなたは自己肯定感が高いと思いますか？ ではここで自己肯定感測定テストをやってみましょう！今から10個の質問をします。質問に対して下の4つから選んでください。ケータイのメモなど使ってやってみてくださいね。 A強くそう思うBそう思うCそう思わないD強くそう思わない 私は自分自身に大体満足している。 ときどき、自分はまったく駄目だと思うことがある。 私にはけっこう長所があると感じている。 私は、他の大半の人と同じくらいに物事がこなせる。 私には誇れるものがたいしてないと感じている。 ときどき、自分は役に立たないと強く感じることがある。 自分は少なくとも他の人と同じくらい価値のある人間だと感じている。 自分のことをもう少し尊敬できたらいいと思う。 よく、私は落ちこぼれだと思ってしまう。 私は自分のことを前向きに考えている。 答え終わったら今度は点数化していきます。 質問１,３,４,７,１０ ABCD４点３点2点1点 質問２，５，６，８，９ ABCD1点2点3点4点 点数化できたらすべての点数を足します。 あなたは何点でしたか？？10点～40点の間で点数が出たと思います。20点以下は自己肯定感低め、21点～29点は中間ゾーン、30点以上が高めになっています。ちなみに日本人の平均は25点前後だと言われています。 自己肯定感にはいろいろ種類がありますが、今回やってもらったのはローデンバーグさんという社会心理学者が考案した自尊心を測るための有名なテストです。 自分の点数をみて、どう思いましたか？思ったより高かった？思ったより低かった？予想通りだった？点数が低かった方もこれから自己肯定感を育てていけば大丈夫です！そこで最後に2つ自己肯定感を上げる方法をお伝えしていきます。 1つ目 人に対して優しく接することです。これが自己肯定感にどう繋がるかというと、自己肯定感は周りから受け入れられてると感じると高くなり、逆に受け入れられていないと感じると低くなります。つまり、周りから受け入れてもらえるようになるにはどうすればいいかがポイントになります。効果的な方法としては利他的マインドを持つこと、人に対して優しい気持ちで親切な行動をとるようにすることが自己肯定感に繋がります。実際世界各国どこの文化圏でも優しくて相手を許容できることが最も好かれる性格だということが科学的にも証明されています。必ずしも好意を持ってもらえるとは限らないと思うかもしれませんが、周りがどう思うかではなく、周りに対して自分がどう思われているか自分が感じることが大事なんです。 2つ目 人に対して感謝の気持ちを持つことです。実は感謝の気持ちと私たちの健康というのは深い関係があることが研究でわかっています。例えば感謝の気持ちを持つことで、睡眠の質が上がったり、疲労が少なくなったり、身体の炎症が少なくなったりなどさまざまな影響が確認されています。また心の面でもうつ病や不安症のリスクを下げたり、幸福感やポジティブな気持ちを向上させる効果があるとされています。感謝の気持ちを持つことで他人の目が気にならなくなり、人間関係が改善するということです。そして感謝の気持ちを持つということは自分の価値を確認することに繋がるというわけです。 余裕がなくなると優しくしたり、感謝の気持ちを持つことが難しい時もありますよね、でも余裕がない時ほど、優しくされたり感謝されると心に刺さりますよね！まずはできるときにできることからやってみましょう！ あなたにとって少しでも役に立つ情報をお伝えしたいと思っています。 是非次のブログにも遊びに来てくださいね。 ありがとうございました。

なんか運動始めたいけど何したらいいのかわからないんだよなー 効率のいい運動ってないのかな～ 場所を取らない、ドタバタしない運動じゃないとなぁ・・・ えーっ！！びっくり！！ちょうどぴったりの運動がありますよー！何か始めるのに最適な、効率のいい、場所を取らなくてドタバタしない運動が！！そう！スクワットです！！ スクワットがおすすめの理由 人間の筋肉の60～70％は下半身にあるので、基礎代謝にも大きく影響してきます。 スクワットは筋肉の中でも特に大きい太もも表部分大腿四頭筋や裏の部分ハムストリング、お尻の筋肉大殿筋を使うのでとても効率がいいです。 スクワットは立ってできるのでヨガマットなどを敷く必要もないですし、場所も取りません。 エアロビや反復横跳びのようにドタバタもしません。 以上のことから最適な運動といえます。 でもスクワットってひざや腰を痛めそうなイメージあるんだよなー やったことあるけど、しゃがんで立ってだけであんまり効いてるかわからなかったなー 結局正解のやり方がわからないんよね～ でも正直こういった意見も結構聞きます。確かに見様見真似でやっても不安ですよね。そこで、今日は正しいスクワットのやり方を詳しくお伝えしていきます！ ①まず肩幅より拳2個分くらい大きく開きます。つま先は斜め45度くらい、重心はかかとで大丈夫ですが、足の裏全体でしっかり立ちます。 ②腹圧を入れます。覚えていますか？腹圧！意識できるようになりましたか？腹圧！！こまめに入れてますか？腹a(しつこい)　もし腹圧ってなに？とか、あー！忘れてた！！どうやるんだっけ？！と焦っている方のために、下にリンクを貼っておきますので、見にいってみてください。なので今日は腹圧の入れ方については割愛します。ちなみに腹圧を入れる理由は３つあります。 お腹の筋肉も大きく、腹筋をプラスすることでさらに効率がUPします。 腹圧を意識してやることにより、きつさがまして効いてる感じが分かりやすくなります。 腹圧を入れることにより、正しい姿勢が固定しやすくなるので、猫背や反り腰になりずらくなります。(腰痛予防) ③胸とひざを近づけるようにしゃがみます。(遠くの椅子に座るようなイメージで)この時いける人は床と太ももが平行になるところまで！ひざがつま先より出ないように気を付けます。ひざ痛の原因になります。※ひざ痛や腰痛がある方、もしくは過去に痛くした経験がある方は無理しないでください。浅くやっても筋肉を意識して行えば効果はあります。 ④ひざが伸びきるぎりぎりのところまであがります。この時に意識するのはもも裏のハムストリングとお尻の大殿筋です！お尻の穴をキュッと閉めるようにして！！もちろんこの時も腹圧はずっと入ったままです！ これがスクワットのやり方です。効きを感じずらい方は今どこの筋肉を使っているかを意識しながらやってあげるとわかりやすいと思います。ペースはゆっくりでいいです！フォームが正しくできているか1回1回ポイントを意識しながらやってみてくざさい。疲れてきた時にフォームが崩れやすくなったり、腹圧が抜けやすくなるので確認しながらやっていきましょう！！ 最初のうちは毎年10回～30回程度、慣れてきたら50回、それもいけるようになったら100回！！少しずつ回数を増やしていきましょう！ あなたに少しでも役に立つ情報をお伝えしたいと思っています。 是非次のブログのも遊びに来てくださいね。 ありがとうございました。

あなたは今どうしても叶えたい夢はありますか？ 今回は引き寄せの法則について書いていきたいと思います。 引き寄せの法則とは・・・イメージすれば願いが叶うという魔法の法則です。思考が現実化するんです。 マザーテレサの有名な言葉があります。 思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。 言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。 行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。 習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。 性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。 すべての始まりは思考からなんです。 人間の意識には顕在意識と潜在意識の２つがあります。 顕在意識は普段あなたが考えている、意識することができる意識のことです。 例えば 昨日の夜アイス食べちゃったなー 今の人めっちゃスタイルいい！！ 帰ったらスクワット30回しよう！　とかです。 潜在意識は過去の出来事、見たこと、感じたことのデータが蓄積された領域のことです。つまり生まれてから今までの全てのことが詰まっている領域です。無意識にあなたが考えていることや行動していることそのものです。そしてこの潜在意識はなんと９割を占めています！！だったらそれをうまく利用しない手はないです。(言い方)笑　潜在意識に自分の願望を刻み込めばいいんです！ そこで引き寄せの法則です！！今から引き寄せの法則のポイントを２つお伝えします。 １つ目 肯定的な思い込みをする この時に気をつけることがあります。 ※ネガティブな言葉を使わない 例えば 失敗したくない→私は成功する 負けたくない→私は勝つ 緊張しないように→私は落ち着いている こんな感じです。 ２つ目 叶えたいことを強くイメージする 頭の中でカラー画面、今でいう有機EL並みに鮮明に描いてください。 漫画の主人公たちはみんな夢を口にしていますよね！ 「海賊王に俺はなる！」 「火影になる！」 なんとなくなれたらなぁ～ではなく、俺はなる！っていう強い意志があります！これが大事なんです！！ 願望が叶ったイメージが脳に刷り込まれ、脳が勘違いすることにより、現実で引き寄せたり、叶えるための行動ができるようになります。 例えば 意識してなければスルーしていた言葉が、叶えたいと強く思っているとそれに関連した言葉が耳に入ってくるようになるみたいなことです。 反対に否定的な言葉をよく使ってしまう方は要注意です！引き寄せの法則は悪いことも引き寄せてしまいます！良いことも悪いことも引き寄せる、だったら良いことを引き寄せたいですよね！！なので、もう今からネガティブワードではなくポジティブワードを使っていきましょう！！ あなたに少しでも役に立つ情報をお伝えしたいと思っています。 是非、次のブログにも遊びに来てくださいね！ ありがとうございました。